A l'approche de votre marathon...

Vous avez respecté vos plans à la lettre et vous entrez dans la dernière semaine tant attendue...

Voici encore quelques conseils vous permettant de ne pas hypothéquer vos chances de réussite. N'oubliez pas que de cette première expérience dépend directement votre avenir de spécialiste, axé vers la progression et la soif d'apprendre...

J moins 6...

Hier, vous avez bouclé votre dernière séance importante en prenant soin de tester le matériel que vous utiliserez dimanche, surtout vos chaussures et vos chaussettes ! Ne vous lancez jamais dans une compétition avec un équipement neuf risquant d'être mal adapté et de provoquer, soit des ampoules, soit des blessures relatives à un manque de confort lié à des chaussures pas encore rodées à votre pied. Aujourd'hui, vous devez récupérer en refusant tout effort inutile et en buvant une quantité d'eau supérieure à vos habitudes. Profitez d'une soirée libre pour vous concentrer un moment sur votre grande première de dimanche prochain et dressez par écrit une liste de tous les aspects techniques à ne pas oublier : matériel, détails de voyage...

J moins 5...

Continuez à récupérer : position allongée dès que possible et hydratation régulière.

J moins 4...

Même en cas de stress ou de lassitude, courez votre footing sans jamais forcer. Courez très lentement à l'écoute de vos sensations. Choisissez un parcours plat et propre pour ne pas tirailler inutilement vos tendons et pratiquez quelques étirements avant et après sans en exagérer l'ampleur.

J moins 3...

Oubliez la course à pied ! Faites juste attention à intégrer des pâtes à vos repas à partir d'aujourd'hui.

J moins 2...

Préparez vos affaires en vous référant à la liste que vous avez déjà dressée. Buvez à petites gorgées toute la journée, non seulement de l'eau mais aussi des boissons sucrées, thé, infusions, jus de fruit naturels ou boisson de recharge en glycogène.

J moins 1...

Ne restez pas inactif et enfermé. Si vous êtes sur place, allez par exemple visiter "l'expo" de votre marathon mais en n'y consacrant qu'une heure maximum pour limiter la fatigue. Effectuez un léger footing (20mn maxi) avec vos chaussures et chaussettes de demain.

Jour J !

1. Réveillez-vous quatre heures avant le départ, étirez vous et sortez cinq minutes pour humer l'air de la journée.

2. Prenez votre petit déjeuner minimum trois heures avant l'heure du départ. Celui-ci n'est pas fondamental car vous avez consommé suffisamment de pâtes, fruits et boissons sucrées depuis quelques jours. Absorbez uniquement des aliments digestes, surtout pas de café ou de thé au lait ! Exemple : thé sucré, deux ou trois biscottes légèrement beurrées et largement inondées de miel, orange pressée, petite brioche, confiture, yaourt sucré.

3. Sortez encore marcher 5 à 10 minutes.

4. Epinglez votre dossard à votre maillot, fixez la puce électronique à votre chaussure en veillant qu'elle ne contrarie pas l'articulation de vos orteils. Détendez vous et buvez par petites gorgées un demi-litre de boisson légèrement sucrée jusqu'à 30 minutes avant l'heure de départ.

5. Rendez-vous dans l'aire de départ seulement cinq minutes avant en vous installant judicieusement à l'arrière du peloton pour éviter toute bousculade.

6. Echauffez-vous uniquement en effectuant quelques mouvements d'étirement dont vous avez une parfaite maîtrise. A cause de la densité du peloton de coureurs, votre marathon débutera alternativement par de la marche et de la course, vous offrant ainsi le complément d'échauffement dont vous avez besoin.

Pendant le Marathon

N'oubliez pas que l'entraînement que vous avez suivi est essentiellement basé sur l'aptitude à courir longtemps à vitesse réduite. Sachez que votre objectif est donc de terminer le marathon dans le meilleur état de fraîcheur et avec un maximum de plaisir.

Dès que vous apercevez un stand de ravitaillement, tous les cinq kilomètres, mettez-vous à marcher puis arrêtez-vous pour prendre une boisson et un aliment sucré qui vous est proposé : fruit sec, tranche de pain d'épice...

Remettez-vous à marcher pour prendre le temps d'absorber votre ravitaillement.

Reprenez votre course à votre propre allure en attendant cinq KM, le prochain ravitaillement que vous ne sauterez à aucun prix !

Terminez votre premier marathon en doublant les concurrents imprudents qui n'ont pas suivi une préparation adaptée accompagnée de ces quelques règles élémentaires...

Célébrez comme il se doit un tel événement. Pour la soirée, gardez précieusement votre médaille autour du cou, comme c'est la tradition à Londres ou New York !