Votre première course

Ce qu’il y a de bien avec le running, c’est que nous disposons de compétitions « ouvertes à tous », contrairement à d’autres sports qui imposent d’avoir atteint un certain niveau de pratique pour s’engager officiellement… Peu importe votre niveau, vous pouvez toujours épingler un dossard au maillot.

C’est parti !

Bien entendu, si vous venez juste de découvrir la pratique du running, ne commettez pas l’erreur de penser déjà au marathon… Sans respecter cette simple règle, vous risqueriez de vous blesser ou de mettre votre santé en péril.

Par contre, il est tout a fait concevable de participer à une épreuve de 10 kilomètres après quelques footings. Le tout est de profiter de l’aspect convivial et de ne pas viser une performance. Quel que soit le temps que vous mettrez pour couvrir la distance et, même si vous franchissez la ligne d’arrivée en dernière position, vous serez accueilli par une salve d’applaudissements ! Il faut un début à tout.

D’abord pour apprendre…

S’engager pour une compétition sans réel entraînement peut être profitable par plusieurs aspect, sous réserve de respecter votre corps et de ne pas lui demander plus que ce qu’il est capable de vous offrir. Pour vous qui venez de découvrir le running, la formidable ambiance d’une épreuve de masse va contribuer à entretenir votre motivation et vous donner l’occasion de rencontrer des personnes avec qui partager votre nouvelle passion. Vous allez aussi observer, ce qui va vous apprendre quelques aspects de la pratique de ce sport.

En observant la foulée de coureurs expérimentés, vous comprendrez mieux la technique particulièrement économique de la course de fond. En discutant avec les champions, vous obtiendrez des réponses aux questions qui vous préoccupent. Tout ceci mis bout à bout, votre progression personnelle se trouvera optimisée…

La meilleure façon de vous y mettre

Au début, le seul fait de vous habituer à pratiquer un simple footing deux ou trois fais par semaine va vous faire un bien fou. Ceci est amplement suffisent pendant votre premier mois d’apprenti coureur. Surtout, vous devez rester à l’écoute de votre corps et respecter vos sensations. La moindre petite douleur ou fatigue excessive est un signal d’alerte qui doit déclancher chez vous une analyse méthodique : « Pourquoi » ? Vous devez à tout prix trouver la réponse à cette question et corriger votre ou vos erreurs.

Seul ou entre amis ?

C’est clair, plus on est, plus il a de plaisir et de convivialité. Cependant, n’oubliez pas qu’il vaut mieux être seul que mal accompagné… Même votre conjoint ou votre meilleur ami peut devenir un piège lors d’un footing partagé ; ceci, d’une part si votre accompagnateur a déjà un niveau bien supérieur au votre et, d’autre part, si cette personne est incapable de se mettre à votre portée en adaptant son allure à la votre. Car dans ce sens, c’est possible ; dans le sens inverse, c’est dangereux. Vous aller courir à un rythme trop élevé occasionnant un surrégime, accélèrera votre rythme cardiaque et vous placera dans un registre d’effort qu’il est bien trop tôt pour atteindre. Vous risquez de courir un risque du côté cardiovasculaire et, au plan « mécanique », de vous blesser.

Ceci est aussi valable lorsqu’on rejoint un club d’athlétisme ou une association de coureurs. Lors des séances en groupe, vous devez veiller à n’être entouré uniquement de personnes d’un niveau très proche du votre.

Comment organiser votre progression ?

Au cours des premières semaines de running, la progression est d’autant plus naturelle qu’on commence de bien bas ; par exemple, peu ou pas d’activité physique. Nous l’avons vu, de simples footings suffisent. Ensuite, il vous falloir diversifier les allures et les distances, disons à partir du deuxième mois. Vos trois footings hebdomadaires vont se transformer en trois « vraies » séances. Chacune de ces séances sera orientée vers le développement d’une qualité indispensable à votre progression.

En allongeant un footing, vous finirez par planifier une longue sortie visant à développer votre endurance. En intégrant des changements de rythme, par exemple des répétitions de fractions comprises entre 200 et 400 mètres courues à vive allure, vous découvrirez le « fractionné » et développerez votre résistance. En agrémentant votre troisième footing d’exercices de préparation physique générale et d’assouplissement, vous optimiserez votre coordination et l’efficacité de votre foulée. C’est le début d’une carrière d’athlète !

Lorsque vous aurez bouclé avec succès votre première épreuve de 10 kilomètres, cliquez ici pour construire votre programme personnalisé…