Bien débuter le running

En vous mettant au running, vous allez vite oublier le stress et jeter vos antidépresseurs à la poubelle ! En effet, de nombreuses études ont démontré qu'une pratique régulière mais raisonnable de la course à pied constitue de loin la meilleure thérapie contre la dépression grâce à la sécrétion d'une hormone qui doit bien avoir un nom savant mais que je baptiserai ici "hormone de bonne humeur".

Vous allez ainsi retrouver un sommeil réparateur de la manière la plus naturelle qui soit. Alors, n'hésitez plus, organisez-vous dès maintenant !

Courir est à la portée de tous

Vous avez certainement remarqué que l'oisiveté n'est pas forcément synonyme d'absence de fatigue... Sans activité physique, vous passez par des périodes de tristesse, de manque d'énergie, vous êtes mal dans votre peau. Ainsi, vous allez aussi stimuler votre circulation sanguine et irriguer toutes les parties de votre organisme que vous utiliserez désormais à cent pour cent... Votre métabolisme va progresser, vous allez redécouvrir votre corps et votre esprit.

Vous mettre enfin à la course à pied constitue le meilleur choix que vous puissiez faire dans le domaine des sports participatifs. C'est la liberté ! En vous organisant, vous découvrirez une passion aussi variée que les parcours empruntés, une activité que vous allez pratiquer partout, au moment de la journée qui vous convient, avec des moyens techniques se résumant pratiquement à une bonne paire de runnings...

Comment vous décider ?

Définissez d'abord clairement votre motivation car c'est elle qui est le moteur de votre décision. Abordez le running comme un vrai sport qui va vous conduire à une progression physique et à la pratique de la compétition avec à coup sûr le marathon en point de mire, ou contentez-vous de trouver à travers lui le moyen le plus sûr d'améliorer votre forme... Et vos formes ! Que vous ayez carrément besoin de perdre quelques kilos ou si vous vous sentez en harmonie avec vos proportions tout en souhaitant affiner une partie précise de votre anatomie, la course à pied va devenir votre précieuse alliée en vue des tenues légères...

Une fois déterminé, commencez en fonction de votre propre décision. Trois sorties par semaine constituent un compromis raisonnable pour vous lancer dans l'aventure à long terme... Eh oui ! Pas question de s'arrêter au bout de deux semaines après pareille résolution. Il faut savoir ce que l'on veut. Se mettre à courir procure quelques effets immédiats de bien-être mais réserve le meilleur pour plus tard...

Excitez votre motivation

Au début commencez à plusieurs. Donnez rendez-vous à un ou une amie... Si par hasard votre motivation a tendance à faiblir, vous ne pourrez quand même pas faire faux bond à votre compagnon ! En courant, vous allez discuter et partager votre exercice en bonne compagnie. Dès votre première sortie, entamez un petit carnet dans lequel vous consignerez le détail de votre activité au jour le jour. Imaginez votre excitation et votre joie de le voir se remplir progressivement ! Ensuite, vous vous surprendrez à y noter votre programme une semaine à l'avance...

Variez vos parcours et la nature du sol

Profitez de la nature et si vous êtes habitué d'une salle de gym, n'hésitez pas à vous y rendre en footing. Au fil du temps, donnez à cette nouvelle activité une importance équivalente à celles auxquelles vous êtes habitué. Rapprochez-vous de la psychologie des athlètes professionnels pour qui la pratique du sport est aussi naturelle que boire, dormir ou manger... Dans la semaine, chacun de vos trois entraînements doit être différent dans son orientation et son contenu. Vous allez développer soit l'endurance, la force ou la tonicité.

Evitez le piège de la balance...

A volume égal, le muscle est plus lourd que la graisse. Votre nouvelle activité va sculpter votre corps et lui redonner un volume musculaire harmonieux. Votre masse musculaire remplacera petit à petit votre surplus de graisse.

Observez l'évolution de votre silhouette dans un miroir. Elle va s'affiner mais la perte de poids s'effectuera à long terme au fur et à mesure de votre progression...

Buvez pour mincir !

L'élimination est favorisée par la transpiration associée à une consommation d'eau importante entre les repas mais aussi avant, pendant et après l'entraînement. Gardez une bouteille d'eau minérale à portée de main. Evitez les sodas et les jus de fruit trop riches en sucre...

Votre programme hebdomadaire

xx Séance d'endurance : Partez en marchant et alternez marche sportive et course à pied très lente. De semaine en semaine, réduisez les portions de marche au profit de celles de course jusqu'au jour où vous serez capable d'effectuer un vrai footing de 40 minutes. Ensuite, augmentez progressivement la durée jusqu'à une heure ou plus.

xx Séance de force : Echauffez-vous de la même manière que pour la séance précédente pendant 15 à 20 minutes. Ensuite arrêtez-vous à proximité d'un banc ou d'un muret qui va vous aider à effectuer le programme suivant ; d'abord, les pompes classiques que tout le monde connaît. Au début, vous pouvez prendre appui sur le banc afin que votre corps soit moins horizontal ; c'est plus facile. Ensuite, passez aux abdos, aux dorsaux, pratiquez des flexions sur place, montez sur le banc en alternance avec chaque jambe ou répétez des montées d'escalier si vous en avez un à portée de foulée... N'insistez pas sur la durée de l'ensemble et préférez plutôt repartir pour 5 à 10 minutes de marche sportive ou footing avant de... recommencer ! Terminez cette séance par un retour au calme (10 minutes d'alternance de marche et de course lente) qui permettra à votre rythme cardiaque de se rapprocher de la normale. Ensuite, effectuez quelques minutes d'étirement en veillant à pratiquez les bons gestes et en maintenant chaque posture pendant au moins 10 secondes. La contraction musculaire à tendance à raccourcir le muscle, il faut donc l'étirer.

xx Séance de tonicité : Schéma identique à la séance d'endurance mais agrémenté de portions de course à allure variée, quitte à ce qu'elles soient moins longues... Prenez toujours soin de bien vous échauffer et n'hésitez pas à terminer par des exercices d'étirement bien qu'ils ne soient indispensables qu'après la séance de musculation.

Dans tous les cas, restez maître de votre allure du début à la fin de votre entraînement en contrôlant votre rythme cardiaque. Hors de question de commencer à une vitesse que vous serez obligée de réduire au fil des kilomètres ! Si vous en ressentez le besoin, vous pouvez occasionnellement convertir une séance de course en pratique d'un autre sport du même type : Vélo, VTT, roller, natation... Cependant, veillez à conserver l'orientation du travail du jour, endurance, force ou tonicité.