Le poids de forme

La recherche de la forme associée à de belles formes demande un peu de caractère et une force mentale juste au-dessus de la moyenne. Evitez les régimes miracle et les sacrifices inutiles. Modifiez simplement certaines habitudes bien encrées depuis l'enfance, changer votre rythme de vie et optez pour la pratique régulière du la course à pied.

Le running constitue le meilleur moyen de vous forger un physique harmonieux en perdant les quelques kilos qui vous encombrent à condition de l'associer à une véritable philosophie de dynamisme. La recherche de la forme est loin d’être une pratique évidente... Malgré certaines initiatives ponctuelles, tout est fait pour nous pousser à devenir sédentaire. Les moyens de transport permettent généralement d’éviter la marche, dans la rue mais aussi à l’intérieur avec les ascenseurs, escaliers mécaniques et tapis roulants. Les commerces se regroupent et s’organisent pour que l’on n’ait même pas à se baisser pour d’atteindre un produit que l’on souhaite acheter... Evitez tout ceci.

Gagnez du temps actif sur le temps immobile !

Cherchez dans votre journée les minutes et les heures passives que vous pouvez convertir: Un tapis roulant, vous marchez. Un trajet se résumant à deux stations de bus ou de métro, vous y allez à pied. Une information à donner à votre collègue d'un bureau voisin, vous évitez le téléphone et choisissez d'aller le voir… Ainsi, sans perdre de temps, vous gagnez en santé et brûlez déjà des calories de manière naturelle.

Même si vous avez quelques kilos superflus, les régimes basés sur la privation forment un engrenage sans fin.

Attention, une activité supérieure à la moyenne s’accommode mal d’un régime en vue de perdre du poids. Sachez qu’un organisme privé profite plus que n’importe quel autre du moindre écart alimentaire. C’est l’histoire de l’éponge. Plus elle est sèche, plus elle se gorge d’eau aussitôt trempée. La sous alimentation risque aussi de perturber votre métabolisme et nuire à ses fonctions d'élimination… Au lieu de restriction alimentaire, tenez-vous à quelques règles simples mais efficaces. Supprimez le grignotage et la consommation de sucre rapide dans la journée. Privilégiez les aliments naturels et complets comme le pain aux céréales à la place du pain blanc. Contentez-vous de manger sucré le matin, d’éviter les matières grasses cuites, les fritures, et privilégiez les aliments riches en protéines et fibres le soir. Préférez le poisson et les viandes blanches grillées accompagnés de légumes frais et crudités en grande quantité. Vous pouvez réduire votre ration alimentaire quotidienne sans jamais supprimer complètement un élément. Construisez un équilibre nutritionnel personnel vous permettant de disposer de tous les éléments et combinaisons améliorant l’élimination des toxines et substances superflues.

Buvez abondamment !

Dans tous les cas, l’hydratation est primordiale pour l’élimination. Vous devez vous transformer en "boit-sans-soif" ! Buvez de l'eau minérale plate ou faiblement gazeuse à longueur de journée. Trouvez toutes les astuces pour vous pousser à boire. Remplacez le grignotage par un verre d’eau, un thé ou un jus de fruit frais. Laissez des bouteilles toujours à portée de mains, dans la voiture, sur le bureau, dans votre sac de sport... Avant l'entraînement buvez systématiquement au moins un verre d'eau; pendant, n'hésitez pas à faire un détour par une fontaine ou un robinet public; après, continuez à boire ! Spécialement en été, évitez de boire glacé et supprimez les sodas qui ne contribuent pas pleinement à votre hydratation… Plus vous allez revêtir l'habit de sportif, un simple miroir vous suffira et votre pèse-personne ne servira plus à grand chose sauf pour mesurer votre réhydratation. Pesez vous avant l'entraînement, puis après l'entraînement. Faites la différence et obtenez la quantité de liquide que vous devez absorber pour soigner votre hydratation. Au cours d'une séance, il est fréquent de perdre un kilo, voire plus en été. N'imaginez pas avoir abaissé votre poids de manière miraculeuse… Vous avez simplement évacué de la transpiration que vous devez impérativement remplacer pour soigner votre récupération.

Attention à la fatigue !

Mieux vaut courir tranquille et souvent… Veillez à toujours pouvoir discuter en courant et si ce n'est pas le cas, limitez votre effort à 3 ou 4 minutes maximum. Un organisme frais fonctionne mieux à tous les niveaux, en particulier concernant ses fonctions d'élimination.

Si vous vous entraînez selon vos sensations et recherchez la minceur, privilégiez le fartlek sur des parcours variés. Partez tranquille et, une fois bien échauffé, laissez vous aller à quelques accélérations en cours de route mais sans jamais vous arrêter… La course en continu est le meilleur moyen de perdre du poids. Non seulement elle brûle vos calories pendant l'effort, mais sachez que le processus continue pendant de nombreuses heures après l'effort, contrairement à d'autres sport qui ne sont pas basés sur l'endurance.

Soignez votre petit déjeuner qui vous donnera l'énergie nécessaire pour une bonne partie de la journée mais n'observez pas forcément le rythme des repas en fonction des horaires traditionnels… Si vous prévoyez une séance exigeante en fin de journée, mieux vaut parfois manger léger à midi et prévoir un encas composé d'aliments naturels environ deux heures avant l'entraînement pour éviter de courir avec une sensation de faim. Non seulement elle vous placerait vite dans une situation de fatigue, mais elle vous obligerait aussi à vous ruer vers le frigo dès votre retour chez vous au lieu de profiter d'un dîner équilibré.

10 commandements pour perdre vos kilos superflus...

Suivez patiemment les 10 principes fondamentaux jusqu’à ce que votre poids vous donne satisfaction. Le moment venu, même si vous retournez à une discipline moins stricte, il vous restera suffisamment de bonnes habitudes pour maintenir une réelle stabilité de votre poids.

1. Vérifiez vos habitudes alimentaires générales et corrigez-les pour vous bâtir une vraie hygiène de vie adaptée au sport d’endurance.

2. Ayez conscience que votre activité sportive régulière n’est en aucun cas suffisante, même si elle vous aide à éliminer vos kilos superflus. De retour de votre séance, contentez-vous d'une boisson énergétique très diluée.

3. Supprimez complètement le grignotage de vos journées. Lorsque vous avez une envie passagère, orientez-la vers votre bouteille d’eau minérale.

4. A part une cuillère à café de miel et un demi fruit ou verre de jus de fruit naturel au petit déjeuner, supprimez tous les aliments au goût sucré de votre alimentation : pâtisserie, viennoiserie, glaces, sodas…

5. Buvez de nombreux verres d’eau entre les repas pour atteindre une quantité quotidienne de 1,5 litres en hiver, jusqu’à 3 litres en été.

6. N’ajoutez pas de sucre à vos boissons chaudes, sauf un demi morceau dans votre boisson du matin.

7. Dans votre journée, limitez la consommation d’alcool à la valeur d’un verre de vin.

8. Augmentez votre ration journalière de glucides à absorption lente : féculents, pâtes, riz…

9. Eliminez de votre alimentation les sauces, charcuteries et fritures. Privilégiez les grillades et cuissons à la vapeur.

10. Une fois par semaine, choisissez dans votre programme une séance d’entraînement facile d'une durée maximum d'une heure, que vous effectuez le matin à jeun, juste avant votre petit déjeuner.